Йога колонка для чего

Мягкая или динамическая: какую йогу выбрать

Мы представляем вам основные разновидности йоги — выберите свою!

Йога – одно из сокровищ человечества, которое стало неотъемлемой частью повседневной жизни тысяч людей по всему миру. С момента зарождения в Индской цивилизации почти 5000 лет назад йога постоянно обрастает новыми практиками. Сегодня она представляет из себя совокупность огромного множества методик – и среди них уж точно найдется та, которая подходит вам!

Мягкая йога

Мягкая, расслабляющая йога подходит любому в независимости от возраста. Она помогает поддерживать свое тело в форме и сохранять гибкость в течение долгих лет. Такую йогу выбирает и молодежь, желающая активно проводить досуг, и люди на пенсии, ищущие спорт для здоровья, и мамы, которым нужно отвлечься от забот, и бывшие спортсмены, которые хотят сохранить форму без риска для здоровья.

Типы мягкой йоги

• Хатха-йога: это самый распространенный на Западе тип йоги, его часто называют классическим. Она идеально подходит для расслабления после рабочего дня, снятия стресса и улучшения сна. В ее основе – позы в положении стоя или сидя (асаны) и скручивания, которые выполняются одновременно с дыхательными упражнениями (пранаямами). Цель Хатха-йоги – познать собственное тело и дух через дыхание. Она позволяет обрести гармонию тела и духа, развить концентрацию, добиться ясности разума, а также укрепить мышцы.
• Бхакти-йога: как и карма-йога, это путь духовной реализации. Данный тип йоги не практикует принятие поз, в его основе – ритуалы, песнопения, молитвы. Это йога вселенской любви и почитания, но при этом не религия. Цель практикующих данный тип йоги – обрести прозрение через избрание своего собственного пути. В священных индуистских текстах бхакти йога рекомендуется как самый легкий и действенный вид йоги. Она лучше всего подходит тем, кто планирует заняться медитацией.
• Йога-нидра, или йога сна: это самый расслабляющий вид йоги, во многом схожий с софрологией. В ее основе – высокая концентрация и дыхательные упражнения, которые вводят в глубокое медитативное состояние, близкое к состоянию сна. Идеально подходит тем, кто страдает от стресса, невнимательности и бессонницей.
• Восстановительная йога: для данной практики очень важно правильно выполнение разных поз. Их удерживают в течение долгого времени. Сессии проходят в темном помещении, под музыку. Такая йога способствует восстановлению и делает наше тело более гибким, податливым. Ее особенно рекомендуют людям, проходящим сеансы психотерапии, а также беременным женщинам.

Динамическая йога

Динамическая йога требует больших физических затрат и подходит здоровым людям в хорошей форме. Такая йога станет отличным выбором для тех, кто уже занимается видами спорта, в которых важны концентрация, гибкость, выносливость и т.д. Динамическая йога нередко становится частью подготовки профессиональных атлетов, помогая им улучшить свои показатели. Молодежь и подростки также любят ее за то, что она помогает избавиться от стресса и заряжает энергией.

Типы динамической йоги

• Аштанга-йога, или раджа-йога («царская йога»): этот тип включает в себя элементы хатха-йоги, совмещенные с принципами медитации. Цель – добиться синхронизации движений и дыхания. В основе этого вида йоги лежит последовательность асан, связанных друг с другом, которые сменяются достаточно быстро. При этом используются разные дыхательные техники – уджайи и виньяса. Аштанга-йога требует гибкости и энергичности и этим напоминает гимнастику. Хорошо очищает тело от токсинов.
• Горячая йога, или бикрам-йога (по имени своего создателя), представляет собой серию из 26 асан. Сессии продолжительностью час-полтора проходят в помещении, нагретом до температуры 40°C. Такая йога привлекает людей, которые хотят много двигаться, развить гибкость, очистить организм от токсинов, а также похудеть.
• Кундалини-йога. Этот не чисто динамический тип йоги, он представляет собой сочетание статичных поз с последовательностями асан, дыхательными упражнениями и даже песнопениями. Основная работа приходится на позвоночник. Цель – самопознание через управление внутренней энергией тела. Кундалини подходит тем, кто уже занимался йогой. Эта практика снимает стресс и улучшает деятельность мозга.
• Айенгар-йога является интенсивной формой классической йоги. Здесь особое внимание уделяется правильному положению тела, которое помогает ему стать анатомически безупречным. Во время сессий требуется высокая концентрация на дыхании. Чтобы достичь идеального выполнения поз, йоги используют ремни, блоки и валики для йоги и т.д. Одно из важных преимуществ этого типа йоги – снятие напряжения в спине.

Теперь вы знакомы с основными типами йоги – попробуйте сделать свой выбор! Конечно, это далеко не полный список, однако практик в мире слишком много, чтобы перечислить все, и их число постоянно растет! Постарайтесь понять, чего вы ждете от йоги, и приступайте!

Найдите тренера на All Do Sport, чтобы заниматься эффективно. All Do Sport – это платформа, на которой мы собрали все актуальные для вас события из мира спорта. Записывайтесь на занятие, тренируйтесь и прогрессируйте вместе с Decathlon!

Источник

Динамическая йога: упражнения, особенности практики

Динамическая йога – это творческий стиль хатха-йоги, основанный на принципах Аштанги и Айенгараона, считается физически достаточно сложной. Правильный контроль дыхания необходим для создания непрерывного потока поз. Динамическая йога опирается на бандхи (внутренние энергетические замки). Эта форма занятий достаточно безопасна, если внимательно прислушиваться к своему телу. Это само по себе может потребовать некоторой практики. Нужно научиться узнавать, когда тело выходит из равновесия или когда его слишком перенапрягают, и всегда изменять позы по мере необходимости.

Контроль дыхания

Неотъемлемой частью практики динамической йоги является синхронизация движений тела с ритмом дыхания. Это позволяет зарядиться энергией, сосредоточить внимание и избежать мышечного напряжения. При выполнении упражнений динамической йоги необходимо синхронизировать начало и конец каждого вдоха с аналогичными стадиями конкретного движения. Ритм дыхания должен оставаться устойчивым и плавным на всех этапах каждой позы, что означает, что следует сконцентрироваться на дыхании и сознательно контролировать свои вдохи и выдохи. Такое умение более известно как пранаяма, или контроль дыхания.

Чтобы растянуть свое тело в практике асан, надо научиться растягивать или удлинять вдохи и выдохи.

Выравнивание

Правильное выравнивание тела имеет решающее значение при практике динамической йоги. Вес тела должен быть равномерно распределен и заземлен на полу. Оно должно удерживаться в равновесии в каждой позе. Важно сидеть и вставать прямо в начале каждого упражнения. При помощи растяжки можно создать больше пространства между позвонками, обеспечивая свободу движений. Чтобы полностью поддерживать его, необходимо задействовать все мышцы тела, которые должны научиться работать в гармонии друг с другом.

Основные правила

Нельзя заниматься динамической йогой на полный желудок. Это может привести к неприятным последствиям. Лучше подождать два-три часа после еды, прежде чем начать делать динамические комплексы йоги.

Нужно выбрать время в тот день, когда никто не будет прерывать или отвлекать: во время занятий необходимо полностью сосредоточиться на практике асан.

Важно чувствовать себя комфортно. Одежда, которую одевают при занятиях динамической йогой, должна «дышать» и не стеснять движений. Лучше всего для этого подойдет комплект из хлопка.

Практиковаться желательно в тихой, чистой, теплой обстановке. Деревянный пол идеально для этого подходит. Однако, если его поверхность скользкая, целесообразно использовать гимнастический коврик.

Особенности практики

При занятиях динамической йогой важно не выходить за пределы возможностей своего организма. Если определенное положение вызывает напряжение всего тела или его части, лучше отказаться от него.

Поза, выполненная с применением силы, может быть очень вредной и, как правило, приводит к чрезмерному давлению на другую часть тела для компенсации. Например, если не получается дотянуться до пола левой рукой в ​​паривритта паршваконасана, то можно согнуть руки в молитвенном положении.

В дополнение к изменению положения вашего тела, чтобы избежать напряжения при выполнении сложных поз, также можно использовать дополнительное оборудование. Например, блоки могут быть очень полезны, помогая балансировать в позах стоя, если не получается достичь пола рукой. Если при положении сидя ограничено движение при сгибании вперед, поможет свернутое полотенце или одеяло, на которое можно сесть. Это также предотвратит причинение вреда нижней части спины. Если в некоторых положениях не получается соединить пальцы рук, можно попробовать использовать ремешок.

Особые обстоятельства

При наличии какой-либо травмы или заболевания следует быть очень осторожным, чтобы не напрягать эту область тела при занятиях динамической йогой. Например, при травме шеи, целесообразно избегать поз, которые требуют ее нагрузки, например, сарвангасана. Не стоит выполнять их без руководства квалифицированного учителя. Не менее важно быть осторожным при наличии травм спины. В этом случае лучше всего практиковаться с учителем, пока не будут подобраны подходящие упражнения, которые можно выполнять с учетом конкретной травмы.

В том случае, если плохо растянуты подколенные сухожилия и трудно выпрямить ноги, можно сгибать их, уделяя особое внимание симметрии и выравниванию конечностей в каждой позе.

При беременности динамическую йогу лучше не практиковать.

Отдых

Очень важно отдыхать, когда это необходимо, и не доводить себя до состояния истощения. Если нужно отдохнуть между позами, для этого хорошо использовать баласану (позу ребенка). В конце каждой программы лучше всего отдыхать в савасане (позе трупа). Ее использование, помимо всего прочего, улучшает навыки медитации.

Динамическая йога для начинающих

На начальном этапе занятий целесообразно использовать комплекс упражнений.

Источник

Динамика & статика: в чем преимущества современной и классической йоги?

Репост

Йога в наши дни популярна как никогда. Несмотря на множество ее разновидностей, последователи делятся на 2 основных типа: сторонники динамической йоги, где акцент делается на физическую нагрузку, и статической, где основное внимание уделяется духовному учению. Расскажем, как выбрать свой вид йоги и при этом не потерять ее главный смысл.

Классическая и современная йога

Классическая, или статическая, йога – это путь совершенствования духа через физические, дыхательные и медитативные практики. Главное здесь – философская составляющая: упор делается не на асаны, а на состояние сознания во время занятий. Суть классической йоги заключается в умении достигать ментального расслабления, прекращать внутренний диалог. И уже в этом состоянии выполнять комплекс упражнений.

Современная, или динамическая, йога – это выполнение классических асан в определенном ритме и последовательности. Позы перемежаются виньясами – специальными комплексами движений, которые позволяют практикующему пребывать в состоянии динамической медитации, гармонично соединяя физические упражнения и дыхание.

Современная йога никак не связана с фитнесом и не является отдельной системой практик. Это классика в динамике. Наиболее известные варианты динамической йоги – Сурья-намаскара и Чандра-намаскара (приветствие Солнцу и Луне).

Популярность динамической йоги обусловлена тем, что она более соответствует потребностям современного жителя мегаполиса и ориентирована на людей, которые, в отличие от населения Индии, находятся в иной климатической зоне и температурных условиях. Исходя из чего, и подход к упражнениям должен быть другим.

Конфликт классической и современной йоги: духовное учение против физической нагрузки

Изначально йога являлась целостной системой, основная цель которой заключалась в духовном развитии и самосовершенствовании человека, пробуждении его истинной сути и освобождение от круга перерождений. Асаны являлись ее неотъемлемой частью, но никогда не выходили на передний план.

В настоящее время произошла подмена понятий: под йогой в первую очередь понимают ее телесно-физиологическую составляющую, делая чрезмерный упор на позах, а через них – на поддержание здоровья и хорошей физической формы. Однако это не является йогой в ее традиционном понимании.

Сравнительный анализ динамической и статической йоги

Преимущества динамических практик:

· укрепляют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат;

· нормализуют обмен веществ;

· способствуют снижению лишнего веса;

· оказывают благотворное влияние на дыхательную систему;

· укрепляют мышцы, придают им рельеф;

· улучшают состояние суставов;

· снимают мышечные зажимы;

· избавляют от энергетических блоков, дарят заряд энергии.

Преимущества статических практик:

· повышают выносливость организма без увеличения массы тела;

· более комфортны, не вызывают чрезмерного утомления и перенапряжения;

· сжигают жировые отложения;

· развивают эластичность связок и сухожилий;

· снимают внутренние зажимы;

· снижают уровень стресса;

· делают тело более сильным и гибким.

Кому какой вид йоги подходит?

Практики классической йоги подходят мужчинам и женщинам, независимо от возраста – всем, кто желает поддерживать свое тело в хорошей форме:

· тем, кто не любит спешку и суету, и склонен погружаться в себя;

· всем, кто ценит четкость и дисциплину;

· стремящимся найти нечто большее, чем просто фитнес или спорт;

· ослабленным людям и людям с ограниченными возможностями.

Вместе с тем, занятия статической йогой будут хороши для активной молодежи, поскольку позволят ей обрести необходимый баланс.

· Хатха-йога: включает асаны (в положении стоя и сидя), скручивания и пранаямы.

· Бхакти-йога: в ее основе лежат практики, призванные помочь обрести свой путь и достичь на нем прозрения – через бескорыстное служение. Здесь не практикуется выполнение асан, вместо этого последователи проводят ритуалы, читают молитвы, поют мантры, медитируют.

· Йога-нидра, или йога сна: наиболее расслабляющая практика, построенная на вхождении в глубокое медитативное состояние посредством дыхательных упражнений и высокой концентрации.

· Восстановительная йога: упор делается на правильном выполнении асан, при этом каждая поза удерживается достаточно длительное время. Занятия проводят под музыку, в темноте.

Практики динамической йоги подходят людям без проблем со здоровьем, находящимся в хорошей физической форме:

· подросткам и молодежи;

· людям активным, энергичным, упорным и выносливым;

· тем, кто любит разнообразие и динамику;

· всем, кто готов работать над своим телом и кого не пугают большие физические затраты во время занятий.

· Виньяса флоу йога: плавная смена асан и статики при помощи виньяс. Практика проходит в едином ритме и носит медитативный характер, благодаря тому что позы синхронизируются с дыхательными техниками.

· Аштанга-йога, или раджа-йога («царская йога»): последовательная и достаточно динамичная смена комплекса асан, с использованием таких дыхательных техник как уджайи и виньясы.

· Горячая йога, или бикрам-йога: комплекс из 26 асан выполняется в помещении, прогретом до температуры в 40 градусов. Сессия занимает от 1 до 1,5 часов.

· Кундалини-йога: сочетает в себе статичные позы с комплексами асан, дыхательными практиками и пением мантр.

· Айенгар-йога: классика, выполняемая в интенсивной форме, с использованием дополнительного оборудования (ремней, валиков, блоков). Особое внимание уделяется правильной отстройке каждой позы и концентрации на дыхании во время занятия.

Авторы данного текста – йога-практики международного класса Алексей и Татьяна Старовойтовы.

Источник