Спорт с наушниками вред

Бег в наушниках: за и против

Стоит ли слушать музыку или подкасты во время бега? Приводим 3 аргумента за то, чтобы тренироваться в наушниках, и 3 аргумента, почему лучше оставить наушники дома.

Все чаще и чаще бегуны используют наушники во время тренировок. Согласно исследованию, проведенному в 2016 г., 61% бегунов слушают что-то во время бега, из них 82% слушают свою любимую музыку. В 2017 году аналогичное исследование беговых трендов в США подтвердило эти тенденции. Более половины бегунов ответили, что они тренируются в сопровождении музыки или подкастов.

Тем не менее некоторые приверженцы «чистого бега» считают, что неприемлемым затыкать чем-то уши во время пробежки. И этот спор начался уже много лет назад, со времени появления Walkman.

За это время опыт бегунов и исследования помогли сформулировать плюсы и минусы бега в наушниках, так что теперь вам будет проще взвесить аргументы и сделать свой выбор. Приводим вам 3 основных аргумента «за» и 3 — «против» того, чтобы использовать наушники на следующей пробежке.

ЗА: Музыка зарядит вас энергией для тренировки

Пожалуй, каждый бегун хотя бы раз (а скорее всего, не единожды) оказывался в ситуации, когда ему очень не хотелось выходить на тренировку, которую нужно сделать в рамках подготовки к забегу на 5, 10 км, к полумарафону или марафону. На случай, когда вам нужна дополнительная мотивация, любимый плейлист — возможно, одно из лучших решений.

Спортивный психолог Costas Karageorghis, Ph.D. изучает влияние музыки на спортсменов. Он согласен с тем, что определенные мелодии могут помочь спортсменам войти в оптимальное состояние для выполнения трудной тренировки. «Музыка усиливает позитивные эмоции, такие как радость и счастье, и способна снижать напряжение, чувство усталости или растерянности» — утверждает Karageorghis.

Совет: Очень важно выбирать правильную, подходящую музыку для бега; к примеру, медленная протяжная мелодия точно не подойдет вам во время забегания в гору.

ЗА: Музыка поможет держать темп

Многие бегуны предпочитают бегать без музыки, чтобы ничто не мешало им фокусироваться на дыхании и собственных шагах для контроля темпа. Музыка или подкасты будут отвлекать, не правда ли? Не обязательно.

Правильно подобранная музыка, наоборот, может помогать бегунам держать необходимый темп на тренировках. Исследования подтверждают, что бегуны показывают лучшие результаты, слушая музыку, ритм которой совпадает с частотой их шагов, чем в случае бега без музыки.

Для высокоинтенсивных тренировок Karageorghis рекомендует слушать бодрую музыку с ритмом более 120 ударов в минуту, а для более спокойных, например, для длительного бега — более медленную музыку, с ритмом менее 120 ударов в минуту.

Совет: Попробуйте воспользоваться плейлистами, подготовленными бегунами или для бегунов, например Podrunner или Spotify running playlist.

ЗА: Вам будет легче бежать

Любые регулярные тренировки — это достаточно большой труд, так почему бы не сделать так, чтобы они воспринимались легче?

Исследование, проведенное в Keele University, Великобритания, показало, что при прослушивании любимой музыки во время тренировок у спортсменов снижается восприятие усталости и усиливается ощущение, что «все в порядке». Другое исследование, проведенное в 2020 г., также показало, что музыка с быстрым ритмом снижает воспринимаемое напряжение от нагрузки в тренировках на выносливость.

Почему так происходит: внешний стимул (которым оказывается музыка) может заблокировать ваши внутренние сигналы, например, об усталости, которые начинают поступать в мозг еще где-то в середине пробежки. Когда восприятие напряжения от бега снижается, спортсмен может бежать быстро дольше.

Совет: Если для выполнения тяжелых тренировок вам требуется дополнительная мотивация, используйте плейлист с вашей самой любимой музыкой.

ПРОТИВ: В наушниках вы не будете слышать, что происходит вокруг

Один из основных аргументов против бега в наушниках — это ваша безопасность. Опасность могут представлять автомобили, велосипедисты и просто гуляющие люди (особенно если они также используют наушники). Когда в ваших ушах звучит музыка, вы легко можете не услышать звука приближающегося к вам автомобиля, предупреждений от других людей и даже природных звуков опасности или плохой погоды.

Планируя бегать по оживленным улицам или загруженному парку, лучше оставьте наушники дома.

Совет: Если вам очень хочется бегать с музыкой, находясь в оживленном месте, выберите модель наушников, которые не вставляются непосредственно в уши, а оставляют зазор, позволяя вам слышать звуки внешнего мира. Либо вы можете вынуть один наушник из уха.

ПРОТИВ: Использование наушников может подвести вас во время забегов

Хотя тренировки с музыкой неплохо себя зарекомендовали, не стоит полагаться только на музыку для поднятия боевого духа, поскольку может случиться, что в самый важный день — день забега вы не сможете ее использовать.

В США U.S. Track & Field (USATF) в 2007 году запретила использование любых портативных приборов во всех своих мероприятиях. Правда, затем запрет был смягчен и теперь распространяется только на спортсменов, претендующих на попадание в призеры, получение медалей или призовых. Перед участием в забегах проверяйте, одобряют ли организаторы использование музыки и наушников, особенно в мероприятиях с большим количеством участников.

Также во время забегов при беге с музыкой вы можете столкнуться со сложностями в выборе и поддержании правильного темпа. Если темп продиктован ритмом музыки, он может оказаться слишком высоким, либо может изменяться вместе с меняющимся ритмом музыки, то ускоряясь, то замедляясь. «Бег в неравномерном темпе — не экономичен, и эти ускорения «аукнутся» вам через весьма непродолжительное время» — утверждает Jim Denison, Ph.D., тренер и социолог в области спорта.

Совет: Чтобы избежать неравномерного темпа даже при беге с музыкой, Denison рекомендует постоянно отслеживать темп по часам и проверять время преодоления отрезков. Начните делать это с самого начала забега, чтобы сразу подобрать правильный темп.

ПРОТИВ: В наушниках вы не сможете по-настоящему погрузиться в бег

В современном мире мы постоянно отвлекаемся, во многом нас провоцируют на это технологичные гаджеты; телефоны не покидают наших рук, мы постоянно в них заглядываем.

И бег становится одним из способов на какое-то время уйти от отвлекающих факторов, побыть наедине с собой, «очистить голову». Denison считает, что музыка во время бега мешает этому единению с собой. «В современной жизни мы утеряли способность находиться в мире и спокойствии, концентрируясь на чем-то одном. Мы утратили ее в пользу многозадачности. Я думаю, что слушание музыки или подкастов во время пробежки — это тоже своего рода делание несколько дел одновременно» — говорит Denison. «Из-за этого ваш мозг остается загруженным, и вы не можете наслаждаться бегом в полной мере».

Хотя могут быть дни, когда вам необходима дополнительная мотивация, которую вы можете получить с помощью любимой музыки, все-таки есть что-то особенное в том, чтобы бегать наедине с собой, со своими мыслями и с природой.

Совет: Выньте наушники из ушей прямо сейчас и прислушайтесь к миру, окружающему вас. Это хорошо для души.

Источник

Вымысел и факты о вреде наушников: как избежать аудиальной «импотенции»

Комментарии читателей к нашим статьям о наушниках демонстрируют неподдельный интерес к вопросу вреда головных телефонов для здоровья слушателя. В качестве ответов на некоторые из них мы публикуем этот пост. Любителям сжатых кратких сведений и тем, кто не любит размазывание информации по «простыне» текста, дам быстрый ответ: нет, наушники не вредны и не представляют угрозы — это лишь миф, созданный спекулятивными статьями в околомедицинских СМИ. Настоящую угрозу для себя самих представляют некоторые из пользователей, которые пренебрегают рекомендациями по эксплуатации и искренне полагают, что при этом их пронесёт.

Тревожная статистика

Сухие данные статистики ВОЗ демонстрируют не шуточную глобальную проблему. Около 10 % населения планеты страдает нарушениями слуха или глухотой. По исследованиям, проведенным экспертами ВОЗ, около трети глухих и страдающих от потери слуха в США получили эти проблемы в результате воздействия громкой музыки, производственных шумов и звуков работы оборудования. Сбор статистических данных ВОЗ в Европе показывает, что 71 000 000 человек страдают теми или иными проблемами со слухом.

Несколько лет назад американский исследователь Роберт Новак из университета Пердью заявил, что американские врачи начали диагностировать у молодых людей стремительное снижение слуха со скоростью, обычно присущей лишь пожилым пациентам. В ряде случаев это поражение оказывается необратимым и приводит к полной глухоте. В своём исследовании Новак напрямую связал эту тенденцию с постоянным использованием наушников, воспроизводящих музыку с опасной для здоровья громкостью. Описанное исследование стало причиной многочисленных спекуляций в средствах массовой информации.

Причины проблемы – механизм поражения слуха

Отоларингологами и патофизиологами было выявлено, что регулярное воздействие звука (не имеет значение музыка или шум) с звуковым давлением более 100 дБ, приводит к поражению волосковых клеток базилярной мембраны, что в большинстве случаев приводит к необратимым нарушениям слуха. Базилярная мембрана находится в улитке и является неотъемлемой частью слухового анализатора, так как именно благодаря этому элементу осуществляется преобразование звуковых волн различной амплитуды и частоты в нервные импульсы, которые по кохлеарному нерву передаётся в мозг. В результате поражения клеток (волосков) на том или ином участке мембраны появляются проблемы с восприятием тех или иных частот.

Известно, что комфортным для прослушивания музыки в наушниках, у большинства людей (без тугоухости и гиперестезии) считается звуковое давление в диапазоне от 70 до 90 дБ. При разработке наушников большинство производителей опирается именно на эти данные, при этом делается определённый запас по мощности звуковых излучателей. Важно также учитывать сопротивление наушников, так как иногда низкое сопротивление наушников по сравнению с усилителем плейера или телефона, может дать высокую громкость.

При этом, людям свойственно увеличивать громкость до предельных значений, особенно это распространено при поездках в метро. В результате горячего желания абстрагироваться от шума метрополитена пользователь, зачатую, превышает допустимый барьер в 100 дБ, так как уровень шума в метро выше и колеблется в диапазоне от 95 до 105 – 110 дБ.

Таким образом, для прослушивания музыки в метро или другом месте с высоким уровнем шума, нам приходится увеличивать громкость выше опасного для слуха предела. Кратковременное и не регулярное повышение громкости не грозит серьезными проблемами, так как компенсаторные возможности среднего и внутреннего уха позволяют снизить вероятность необратимых изменений. Постоянное же использование наушников в подобном режиме приводит к повреждениям базилярных волосковых клеток, которые исключают возможность возврата мембраны в нормальное состояние.

Мифология вреда аппаратуры и реальность человеческой глупости

На основании ряда исследований, проведенных в последние 10 лет, журналисты создали ряд спекулятивных публикаций о вреде наушников и отдельных их типов, в которых делаются необоснованные выводы, а также даются, порой, нелепые рекомендации для пользователей гаджетов. Далее я постараюсь отделить зерна от плевел и дать несколько полезных советов по этому поводу.

Вымысел: Прослушивание музыки в наушниках приводит к потере и снижению слуха.

Реальность: Рождение этого мифа связано с исследованиями нескольких американских ученых, в частности уже упомянутого Новака. Новак обратил внимание, что поражение волосковых клеток базилярной мембраны, обычно свойственное людям старше 35 – 40 лет, становится характерно для некоторых молодых людей, использующих наушники. Однако СМИ поспешили раздуть сенсацию о том, что молодёжь глохнет от наушников, что не совсем верно и является искажением фактов.

Как я уже писал выше, указанные исследователями проблемы характерны исключительно в тех случаях, когда звуковое давление превышает предел в 100 дБ, при этом подобное превышение происходит постоянно, на протяжении длительного времени. Такая ситуация характерна для людей, использующих при этом наушники без систем активного шумоподавления и пытающихся заглушить окружающий шум используя запасы мощности. При этом поступают так постоянно.

На самом деле вредны не наушники, а привычка повышать уровень громкости до момента, когда окружающие громкие (более 90-100 дБ) звуки не будут слышны. Со временем восприятие адаптируется к такому уровню громкости, а прослушивание на меньшей громкости становится некомфортным, что ещё более усугубляет ситуацию.

Вымысел: Ученые доказали, что по-настоящему опасны внутриканальные и вставные наушники — от них люди глохнут

Реальность: Исследование доктора Брайана Флайгора из Гарвардской медицинской школы, опубликованное в номере Ear and Hearing за декабрь 2004, показало, что уровень звукового давления, воздействующего на ухо, зависит от типа наушников. Так, чем меньше наушник, тем выше уровень звукового давления при равных заданных значениях громкости. Ученый выявил, что вставные и внутриканальные головные телефоны повышают уровень звукового давления, в среднем, на 9 дБ, по сравнению с накладными и полноразмерными.

Вымысел: Применение внутриканальных наушников негигиенично, приводит к развитию грибковых и других поражений наружного слухового прохода

Реальность: Как и в предыдущих спекуляциях вывод притянут за уши. Для развития инфекции в наружном слуховом проходе необходимы такие условия как: наличие бактерий, спор грибов и т.п. (их полно везде, а материал наушников не является питательной средой, как и материал амбушюр), наличие входных ворот для инфекции, например, травма, микротравма и т.п., снижение иммунитета, ухудшение кровообращения.

При описанном сочетании условий наушники не являются сколько-нибудь существенным фактором риска, влияющим на развитие инфекции. Инфекция спокойно будет развиваться и без них, достаточно иметь иммунодефицитное состояние и прикоснуться к уху.

Вымысел: Регулярное использование наушников сводит с ума и приводит к деменции (приобретенной потере интеллекта)

Реальность: Головные телефоны влияют на нашу психику и интеллект не больше чем любой другой источник звука в нашем окружении. При этом, музыка, которую мы слушаем, может в той или иной степени отразиться на психоэмоциональном состоянии, что известно давно и не требует доказательств.

Вымысел: Ежедневное использование наушников приводит к глухоте и потере слуха

Реальность: прослушивание музыки требует большего звукового давления (70 – 90 дБ) чем человеческая речь и естественный для человека уровень фонового шума (45 – 60 дБ).
Длительное (более 4 часов в день), ежедневное применение наушников может привести к заметному снижению слуха. Подчеркиваю, может, но в данном случае очень сильно зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. Звукорежиссёры, ди-джеи и некоторые музыканты в силу рода их занятий проводят в наушниках достаточно длительное время (6-8 часов), при этом нет никаких исследований о том, что представители этих профессий чаще остальных страдают от проблем со слухом.

Выводы и рекомендации

При правильном использовании наушники совершенно безопасны и не могут привести к потере слуха, воспалению, потере интеллекта или сумасшествию. При этом регулярное использование большой громкости для того что бы заглушить внешние громкие звуки (метро, реактивный самолёт, промышленные шумы) может привести к необратимым нарушениям слуха.
Что бы обезопасить себя от поражения слуха при использовании наушников достаточно соблюдать следующее:

• Не использовать наушники в метро и других местах с аналогичным уровнем шума;
• Не увеличивать громкость выше уровня более 70-80 % (разные системы имеют разные возможности усиления, можно произнести несколько слов, в случае если вы слышите свой голос — уровень громкости приемлемый);
• Не слушать музыку в наушниках дольше 4 часов в сутки;
• Не засыпать в наушниках, проигрывающих музыку;
• Для шумных мест и метро старайтесь применять наушники с системой активного шумоподавления.

Источник